Сайт для пенсионеров

мужчина улыбаетсяВы наверняка хоть раз пытались изменить свою жизнь и начать новую с понедельника, первого числа, Нового года. Крутой поворот раз и навсегда мало кому удается, а проблемы сохранения и приумножения здоровья волнуют всех, особенно с возрастом.

Жизнь на пенсии предполагает наличие мудрости и свободного времени
Давайте прямо сейчас рассмотрим проверенные и научно доказанные результаты разных специалистов и используем их, чтобы постепенно менять свое неправильное поведение на здоровый образ жизни.

1. Молодость прячется в чесноке.

Именно так считают английские ученые, показавшие, если употреблять по одной дольке чеснока ежедневно, то вы можете отодвинуть старение коры головного мозга, уменьшить уровень холестерина, повысить иммунитет и свести на нет развитие артритов и артрозов.

2. О соли лучше забыть.
Для тех, кого волнуют вопросы повышенного давления, Всемирная организация здравоохранения предлагает есть менее 3-5 граммов соли в день, а поскольку она уже входит в состав большинства продуктов, лучше от солонки отказаться вообще. Только эта мера на 33% уменьшит количество инсультов и на 25% - инфарктов.

3. Нагибайтесь, приседайте и ходите пешком.
Сидячий образ жизни никому не добавил здоровья. Если вы не занимаетесь регулярно спортом и не бегаете в парке, тогда придется ежедневно ходить в быстром темпе один-два километра и раза 2-3 в неделю дополнять утреннюю гимнастику нагибаниями и приседаниями до учащения дыхания.

4. Избегайте «дорогих продуктов».
К ним относятся разные копчености, майонезы, колбасы, чипсы, сладости, кетчупы и другие деликатесы. Все они, изрядно опустошив кошелек, откладываются затем жировыми запасами на боках. Объем потребления готовых мясных продуктов (колбаса, сосиски, паштеты) надо уменьшать, а затем постепенно исключать из рациона. Животный жир повышает уровень холестерина в крови и способствует развитию ишемической болезни. Эксперты ВОЗ, в докладе по проблемам рака, рекомендуют есть не больше 80 г вареного или парового красного мяса в день.

5. Ешьте медленно и смакуйте.
Иначе говоря, не есть на ходу и всухомятку. Вместо бутербродов, чипсов, пирожных и хот-догов (а точнее жиров, калорий и холестерина) надо ежедневно есть горячее и два раза в неделю рыбные блюда. Особенно полезны тунец, сардины, семга и скумбрия. Еду тщательно пережевывайте. После по возможности чистите зубы, это их дольше сохранит. Если у вас высокий уровень холестерина, следует тщательно следить за тем, что вы едите. Возможно, вам даже стоит "сесть" на диету. Уже давно доказано, что правильно подобранная диета при высоком холестерине весьма эффективна, и вам не придется глотать горстями таблетки.

6. Следите, сколько и какой жидкости пьете.
В течение 20 лет английские ученые наблюдали за жизнью 2000 взрослых пациентов и сделали вывод, что потребление небольшого количества вина (один бокал сухого красного в день), избавляет от простуд и старческого маразма. Зато 5 бокалов вина в день разрушают печень и кишечник, увеличивают процент заболеваний раком желудка. Вредны также сладкие газированные напитки.

7. Как не толстеть без диет.
5 килограмм лишнего веса отнимают 2 года жизни. Тучность создает лишние проблемы со здоровьем – от диабета до ишемической болезни сердца и артрита. Мечтать о чудо-диете, которая способна вернуть ваши стройные формы, тоже наивно. Надо ежедневно, шаг за шагом, оптимизировать свое питание и менять образ жизни. Дробное питание (маленькие порции 4 - 5 раз в день), ничего после 19 часов и постоянные физические нагрузки. Это долго, скучно, зато наверняка.

8. Подружитесь с постелью.
Если простудились, лежите в ней, а не бегайте по делам и на работу.
А чтобы реже простужаться, надо регулярно заниматься в постели сексом, не реже 2-х раз в месяц, если вы на пенсии и хотя бы 2 раза в неделю в более активном возрасте.
А главное - просто высыпаться. Жизнь на пенсии корректирует норму сна, поэтому надо определить время, нужное вам, чтобы встать отдохнувшим и готовым к подвигам, а не клевать весь день носом.

9. Выбросьте прямо сейчас сигареты!
Это нелегко, но надо! Да, всякие леденцы и пластыри помогают не всем. Но большой стаж курения приближает вас к болезням органов дыхания и сердечно сосудистой системы, а дальше есть риск развития рака. Сделайте это наконец!

10. Пойте, пусть даже в ванной.
Не ссылайтесь на отсутствие голоса и слуха, так вы боретесь со стрессами, астмой и депрессией. Сам процесс распевания мелодичных или музыкальных звуков укрепляет иммунитет, улучшает дыхание и тренирует мышечный тонус.

Автор Чебан Нина Николаевна,специально для публикации на сайт для пенсионеров.

{jcomments on}

 

 

 

 

 

«Нам года – не беда»

сайт для пенсионеров - это некоммерческий интернет-проект, направленный  на развитие части виртуального сегмента для пожилых людей.  Мы всегда открыты к диалогу.